prostowanie ramion

[...] czym w stylu wyciskanie sztangi wasko 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12/12 - daj bardziej zlozony ruch jakw ycskanie hantli czy sztangi 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 5 serii, każda do niepowodzenia 8. Świeca z prostowaniem nóg leżąc 12/12/12/12

[...] na hammerze incline press (sam naklad) 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]

[...] 4.przenoszenie hantli nad glowa w lezeniu w poprzek lawki Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 6. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek) 7 . prostowanie ramienia w opadzie ( ławka) Sroda: Plecy - tutaj niestety mozliwości ograniczone aktualnie 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie hantli w opadzie ( wiosło) 3. Podciąganie [...]

Chciałem podzielić plan w taki sposób aby każda partie trenować 2razy w tyg (Klata barki triceps) oraz (Nogi Plecy Biceps) Unoszenie ramienia z WD 4x8 - Unoszenie ramion w bok wykorzystując linkę z wyciągu dolnego Prostowanie ramion z wyciągu dolnego linka zza pleców Z tymi rozpiętości zamienić je za coś czy kompletnie wyrzucić z planu ?

[...] ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 5 serii, każda do niepowodzenia 8. Świeca z prostowaniem nóg leżąc 12/12/12/12 Zmieniony przez - Michalbtmxx w dniu 2022-11-16 12:58:47

Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki Poniedziałek Klata Ława płaska 4 serie 8 pow Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow Triceps Wyciskanie [...]

[...] press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i [...]

Trening FBW 3x w tygodniu do oceny. Staż treningowy ok. 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące trenowałem fbw gdzieś znalezionym na necie, następnie przerzuciłem się na split 3x w tygodniu, lecz chciałbym wrócić do FBW. Znacznie przyjemniej ćwiczy mi się właśnie w ten sposób, w związku z czym ułożyłem taki plan. Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 [...]

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12

Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało :-) Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre :-) Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło :-D Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s [...]

[...] 5. Wiosłowanie 3x 8-12 6.Ławka prosta 3x6-8 7.OHP 3x6-8 8. Wznosy na boki + Podciaganie sztangi do klatki (seria łączona) 3x12-16 / 12-16 9. Uginanie ramion na wyciagu + prostowanie linki tricepsy (seria łączona) 4x 12-16 / 12-16 10. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x do 20 rep potem ciężar na nogi :D Trening nr 2 (Środa) (bardziej dół) [...]

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]

[...] tygodniu. Program obejmował: wyciskanie leżąc, wyciskanie nogami pod kątem 45 stopni, ściąganie drążka wyciągu do karku, uginanie nóg w leżeniu, uginanie ramion z hantlami, prostowanie nóg siedząc, prostowanie ramion z rączką wyciągu, krótkie spięcia brzucha. Ciężar zwiększano o 10%, jeśli badani byli w stanie wykonać 10 powtórzeń przez 2 [...]

Póki co niewiele się dzieje. Od ok 2 tygodni meczy mnie kaszel, dodatkowo zawalone mam zatoki, wcześniej jeszcze gardło bolało ale udało się temu już zaradzić. Córa co chwilę przynosi jakie zarazki z przedszkola, sama zresztą też choruje. Wysoka gorączka sprawia że mam Teraz czas na napisanie tego posta . Jednym słowem ch** nie robota. Dziś [...]

jak to bywa znów długi weekend mi rozjechał harmonogramy :-) w zeszłym tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w [...]

Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]

/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]

Wczoraj wypadły barki+triceps. Ogólnie taki system treningu wchodzi mi mega :-) 2ćw siłowe a reszta to juz pompka %-) Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]